یک خبر ناگوار میتواند به سرعت میتواند ما را در خود غرق و سیستم عصبی ما را آشفته کند؛ در این هنگام یک جعبه کمک های اولیه روانی برای مقابله با نشخوار فکری داریم که دوباره کنترل را به دست بگیریم. 

 

 

از قدرت تنفس خود استفاده کنید؛ باتمرکز بر تنفس عمیق به مغز خود پیام آرامش بفرستید. 

 

 

با حواس پنجگانه به زمان حال بازگردید این تکنیک که به" زمین گیر شدن" معروف است برای مقابله با نشخوار فکری فوق العاده است‌ مکث کنید و نام ببرید ۵ چیز که می بنید۴ چیز که لمس می کنید ۳چیز که می شنوید۲ چیزکه بو می کنید یک چیز که می چشید. این تمرین ساده ذهن شما را از چرخه اضطراب خارج کرده و به زمان حال متصل می کند. 

 

با چند حرکت کششی و قدم زدن در فضای باز حرکت کنید و فضا تغییر دهید.